15 minut, które mogą uratować życie

Nie trzeba biegać maratonów ani wykupywać karnetu na siłownię. Wystarczy szybki marsz – zaledwie 15 minut dziennie – by zmniejszyć ryzyko zgonu nawet o 20 procent. Takie wnioski płyną z badania opublikowanego w „American Journal of Preventive Medicine”.

Szybki marsz może być najtańszym i najskuteczniejszym lekarstwem XXI wieku – wynika z nowej analizy przeprowadzonej na grupie blisko 80 tysięcy osób o niskich dochodach z 12 stanów USA. Większość badanych stanowili czarnoskórzy mieszkańcy uboższych dzielnic, z ograniczonym dostępem do opieki medycznej.

– To prosty, dostępny i tani sposób na poprawę zdrowia – zwłaszcza w społecznościach zagrożonych chorobami układu krążenia – przekonuje dr Wei Zheng z Vanderbilt University Medical Center, główny autor badania.

Tempo ma znaczenie
Badani deklarowali, ile czasu dziennie poświęcają na wolne i szybkie chodzenie. Naukowcy zestawili te dane z ich historią zdrowia. Wynik? Osoby chodzące energicznie przez co najmniej 15 minut dziennie miały aż o 20 proc. mniejsze ryzyko zgonu – zwłaszcza z przyczyn sercowo-naczyniowych – niż osoby, które chodziły wolno przez ponad trzy godziny.

Trzy mechanizmy zdrowia
Badacze zidentyfikowali trzy kluczowe mechanizmy, dzięki którym szybki chód przedłuża życie:

Poprawa wydolności serca – więcej tlenu w tkankach, lepsza praca układu krążenia.
Kontrola masy ciała i ciśnienia – niższe ryzyko otyłości, nadciśnienia i zaburzeń lipidowych.
Dostępność dla każdego – brak kosztów, minimalne ryzyko kontuzji, możliwy w każdym wieku.

Nie tylko kroki, ale ich rytm
– **Liczenie kroków nie wystarczy – to tempo marszu ma największe znaczenie dla zdrowia – podkreślają autorzy. I dodają, że regularny szybki marsz przynosi korzyści nawet osobom, które już spacerują, ale w wolnym tempie.

Czas na nową politykę zdrowotną?
Naukowcy apelują o kampanie społeczne promujące szybki chód jako narzędzie wyrównywania szans zdrowotnych. Szczególnie tam, gdzie ludzie żyją w gorszych warunkach, mają niższe dochody i częściej sięgają po używki.

– Nie trzeba wiele – wystarczy kilkanaście minut dziennie energicznego marszu, by realnie wpłynąć na długość i jakość życia – podsumowują badacze.